Тренер Гуляева: приготовить тело к бегу поможет улучшение подвижности суставов
Тренер и эксперт фитнес-клубов XFIT Юлия Гуляева поведала, на какие принципиальные аспекты нужно направить внимание новенькому, чтоб начать заниматься бегом без вреда для здоровья. Своими советами она поделилась в беседе с «Лентой.ру».
Гуляева поведала, что, хотя бег и считается естественным для человека типом движения, приготовить к нему тело все таки нужно. По другому у людей, ранее никогда не занимавшихся сиим видом спорта либо ведущих сидящий стиль жизни, ударная перегрузка может плохо воздействовать на суставы и поясницу.
Первым обычным методом создать занятие бегом неопасным для здоровья тренер именовала устранение мышечных дисбалансов и улучшение подвижности суставов, до этого всего коленных, голеностопных и тазобедренных. Эта мера поможет верно распределить нагрузку и защитить колени и поясницу. Также эксперт порекомендовала крепить мускулы кора, потому что они обеспечивают слаженную работу конечностей и задерживают правильное положение тела при беге.
У меня высочайший пульс. Это небезопасно?Какая частота сердцебиения считается нормой в разном возрасте. Отвечают специалистыКак повысить давление.Что созодать, когда темнеет в очах, кружится голова и тяжело сосредоточиться? Отвечают спецы
Еще одна рекомендация Гуляевой — сделать лучше подвижность грудной клеточки и избавиться от зажимов диафрагмы, чтоб обеспечить высококачественное дыхание при беге. «Дыхание во время бега смешанное — сразу носом и ртом. Оно не обязано быть поверхностным и частым, напротив, пытайтесь дышать глубоко и равномерно. Не считая того, дыхание обязано быть ритмичным», — отметила эксперт.
Чтоб делать эти условия, она порекомендовала 1-ое время дышать в определенном темпе: к примеру, на два шага вдох, на два — выдох. Ритм будет зависеть от темпа: чем он выше, тем почаще придется дышать.
Не считая того, Гуляева призвала новичков не ходить на пробежку любой денек, потому что это приведет к перетренированности и напрочь отобьет желание заниматься, также не пробовать сходу же развивать высшую скорость.
Обычная ошибка новичков в беге — начинать очень стремительно, выдыхаться через 500 метров и оставшуюся часть дистанции преодолевать в страданиях и с зашкаливающим пульсом. Вернее и полезнее начинать бежать в неспешном темпе, чтоб размяться и «вработаться», и, если останутся силы, прибавить во 2-ой части пробежки
Юлия Гуляева фитнес-тренер
В заключение эксперт порекомендовала всем, кто желает достигнуть прогресса в беге, задуматься о питании. По ее словам, перед тренировкой принципиально не переедать и не употреблять жирную, томную пищу, продукты из молока, фрукты и овощи, потому что схожая еда может вызвать дискомфорт в желудке. «Смотрите за питьевым режимом, чтоб не допустить обезвоживания. Пейте, если охото, не ограничивайте себя какими-то цифрами и нормами употребления воды. И не перегружайтесь, смотрите за самочувствием и реакцией организма на нагрузку», — резюмировала специалистка.
Ранее Гуляева раскрыла россиянам простые способы, при помощи которых можно достигнуть кубиков на прессе. По словам спортсменки, на рельефный пресс влияет количество подкожного жира, тонус мускул и верная осанка.
