Когда диагностируют сколиоз или кифоз, многие бегут в спортзал с мыслью: «Надо укрепить мышцы спины». Но не все упражнения одинаково полезны. Некоторые движения при искривлении позвоночника не только не помогают, но и усиливают деформацию. Давайте разберемся, какие ошибки совершают чаще всего и как заниматься безопасно.
Почему обычные тренировки вредны при сколиозе
При искривлении нагрузка распределяется неравномерно: одна сторона мышц перенапряжена, другая — ослаблена. Стандартные упражнения (например, подтягивания или жим лежа) усиливают этот дисбаланс. Тяжелые веса смещают позвонки еще больше, а резкие движения провоцируют защемление нервов. Особенно опасны упражнения с наклонами в сторону — они «растягивают» уже искривленный позвоночник.
Какие упражнения точно нельзя делать
Обратите внимание на тревожные признаки после тренировки: усиление боли, онемение конечностей, головокружение. Такие симптомы говорят, что вы перегружаете позвоночник. Избегайте:
- Приседаний со штангой на плечах
- Рывков и толчков в тяжелой атлетике
- Упражнений на пресс с поднятыми ногами
- Резких поворотов корпуса с гантелями
Какие движения безопасны при сколиозе
Выбирайте упражнения, которые укрепляют мышцы симметрично. Полезны плавание на спине, йога с акцентом на растяжку, упражнения на фитболе. Начинайте с минимальной нагрузки — даже 5 минут в день дадут результат. Важно контролировать положение тела: смотрите в зеркало, чтобы не повторять искривление.
- Медленные наклоны вперед с расслабленными руками
- Упражнение «лодочка» лежа на животе
- Ходьба на четвереньках для укрепления мышц кора
- Растяжка боковых мышц через наклоны в сторону без веса
Когда нужен индивидуальный план
Сколиоз бывает разным: S-образный, C-образный, в грудном или поясничном отделе. То, что подходит одному, может навредить другому. Обязательно проконсультируйтесь с врачом ЛФК перед началом тренировок. Он подберет упражнения под ваш тип искривления. Не занимайтесь по видео из интернета — без контроля специалиста вы рискуете усугубить проблему.
Помните: цель не в том, чтобы накачать мышцы, а в том, чтобы восстановить баланс. Даже небольшие ежедневные упражнения дадут результат через 3–6 месяцев. Не спешите и не сравнивайте себя с другими — ваш позвоночник уникален. Иногда лучше сделать меньше, но правильно, чем перегружать себя в погоне за скорым результатом. Ваша спина скажет спасибо за терпение.