Шелушение кожи часто списывают на сухость или неподходящий уход, но оно может быть сигналом внутренних проблем. Почему организм показывает дефицит витаминов через кожу и как понять, каких веществ не хватает?
Как витамины влияют на состояние кожи
Кожа — зеркало внутреннего состояния. При дефиците витаминов нарушаются процессы регенерации и увлажнения. Например, недостаток витамина A приводит к гиперкератозу — утолщению рогового слоя, из-за чего появляется шелушение. Витамин E защищает клетки от окисления, а его нехватка вызывает сухость и трещины. Особенно заметен дефицит витамина B7 (биотин): он регулирует обмен жирных кислот, и при его недостатке кожа становится шершавой и ломкой. Исследования показывают: у 60% людей с хроническим шелушением есть дефицит одного или нескольких витаминов. Проблема усугубляется зимой, когда организм теряет больше витаминов из-за недостатка солнца и свежих овощей.
Какие витамины чаще всего не хватает
Симптомы дефицита:
-
Витамин A: шелушение на локтях и коленях, тусклый цвет лица.
-
Витамин E: сухость, трещины на губах, ломкие ногти.
-
Витамин B7: шелушение вокруг носа, перхоть, выпадение волос.
-
Витамин D: шелушение на лице, склонность к экземе.
Дефицит часто комбинируется: например, нехватка витамина D усугубляет дефицит кальция, что усиливает сухость.
Как проверить уровень витаминов
Сдайте анализы:
-
Витамин D: 25-гидроксивитамин D — норма 30–100 нг/мл.
-
Витамин A: ретинол в крови — норма 0,3–0,7 мкмоль/л.
-
Витамин E: альфа-токоферол — норма 12–46 мкмоль/л.
-
Витамин B7: оценивается по симптомам, так как анализ сложен.
Не гадайте с дозировкой — только анализы покажут, каких витаминов не хватает.
Как восполнить дефицит через питание
Продукты-источники:
-
Витамин A: морковь, сладкий перец, печень.
-
Витамин E: миндаль, авокадо, оливковое масло.
-
Витамин B7: яйца, лосось, орехи.
-
Витамин D: жирная рыба, яичные желтки, грибы.
Избегайте жарки — при высокой температуре витамины разрушаются. Добавляйте в блюда оливковое масло — оно улучшает усвоение жирорастворимых витаминов.
Кожа не лжёт — она показывает, что происходит внутри. Когда вы устраняете дефицит витаминов, вы не только избавляетесь от шелушения, но и укрепляете здоровье на клеточном уровне. Иногда один правильный продукт в рационе может изменить ваше отражение в зеркале.