Вы чувствуете онемение пальцев, особенно по утрам, и думаете: «Наверное, неправильно сплю». Но это может быть синдром запястного канала — сдавливание срединного нерва в запястье. Почему это происходит и как восстановить подвижность без операции?
Как формируется синдром запястного канала
Запястный канал — узкий проход в запястье, через который проходят сухожилия и срединный нерв. При постоянной нагрузке (работа за компьютером, вязание) сухожилия воспаляются, отекают и сдавливают нерв. Например, при наборе текста 6 часов в день давление в канале повышается на 300%, что нарушает передачу сигналов от нерва.
Кроме того, при сидячей работе кисть часто находится в согнутом положении, что ещё больше сужает канал. Из-за этого пальцы теряют чувствительность, а мышцы слабеют. У 40% пациентов через 2 года развивается атрофия мышц большого пальца.
Симптомы, которые нельзя игнорировать
Обратите внимание, если у вас:
- Онемение указательного и среднего пальцев, которое проходит после встряхивания кисти.
- Слабость хвата: часто роняете предметы, не можете открыть банку.
- Боль в кисти, отдающая в предплечье, усиливается ночью.
Эти признаки указывают на сдавливание нерва. Чем дольше вы игнорируете их, тем сложнее будет восстановить функцию кисти.
Как лечить без операции
Попробуйте эти методы:
- Носите ортез на ночь — фиксирует кисть в нейтральном положении, снижая давление в канале.
- Делайте упражнения для кисти: сжимайте и разжимайте мяч, вращайте запястьем.
- Применяйте холодные компрессы — снижают отёк сухожилий.
Избегайте повторяющихся движений без перерывов — делайте паузу каждые 30 минут.
Простые упражнения для профилактики
Делайте их на работе:
- «Молитва»: сложите ладони перед грудью, медленно опускайте кисти вниз.
- Растяжка запястья: вытяните руку, большим пальцем другой руки надавите на ладонь.
- Сгибание пальцев: сожмите кулак, затем резко раскройте пальцы.
Поставьте монитор так, чтобы кисти находились на уровне локтей — это снижает напряжение.
Ваши кисти — не просто инструменты для работы. Они позволяют вам держать ребёнка, готовить, творить. Иногда достаточно носить ортез и делать простые упражнения, чтобы сохранить подвижность. Потому что здоровые руки — это не то, что вы замечаете, пока они есть, а то, чего будете жалеть, когда их не станет. Не ждите, пока онемение станет постоянным — начните защищать кисти уже сегодня.