Современный ритм жизни бьет по глазам: экраны, недосып, плохое освещение. Но ухудшение зрения неизбежно только при отсутствии профилактики. Простые ежедневные действия, подтвержденные офтальмологами, поддерживают здоровье глаз даже в условиях постоянной нагрузки. Главное — начать до появления серьезных проблем.
Правильное питание для глаз
Включите в рацион продукты с лютеином и зеаксантином — шпинат, брокколи, куриные яйца. Эти вещества защищают сетчатку от ультрафиолета. Рыба жирных сортов (лосось, скумбрия) увлажняет глаза благодаря омега-3. Не забывайте про морковь и сладкий перец — источник витамина А, необходимого для ночного зрения.
Режим работы с экранами
Следуйте правилу 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на объект в 6 метрах от себя в течение 20 секунд. Установите на телефоне и компьютере режим «ночного света», чтобы снизить нагрузку от синего излучения. Держите экран на уровне глаз — это уменьшает напряжение мышц и предотвращает сухость роговицы.
Защита от внешних факторов
Носите солнцезащитные очки с UV-фильтром даже в пасмурные дни. Ветер и пыль вызывают микротравмы, поэтому в сильный ветер используйте герметичные очки. При работе с химикатами или инструментами применяйте защитные щитки. Не терите глаза грязными руками — это заносит инфекцию и повреждает роговицу.
Упражнения для глаз
Простые движения укрепляют мышцы:
- Медленно переводите взгляд с близкого предмета на дальний 10 раз.
- Делайте круговые вращения глазами по часовой и против стрелки.
- Закройте глаза ладонями, чтобы дать им отдых (техника пальминга).
Выполняйте упражнения 2-3 раза в день по 5 минут.
Регулярные осмотры у врача
Даже при отсутствии жалоб проходите диагностику раз в два года. После 40 лет — ежегодно. Офтальмолог выявит глаукому или дегенерацию сетчатки на ранней стадии, когда лечение наиболее эффективно. Не откладывайте визит при появлении «мушек», двоения или резких скачков давления. Ваше зрение — не то, на чем стоит экономить время.
