Тренер, вице-чемпионка мира по фитнесу Элеонора Алибаева назвала топ-4 лучших упражнений для красивых икр. Ее слова приводит «Спорт-Экспресс».
Начать Алибаева предложила с подъемов на носки с параллельными стопами: медлительно подняться на носочки и плавненько опуститься 20 раз, опосля чего же задержаться в высочайшей точке на 20 секунд. Потом следует повторить движение, за ранее развернув стопы под углом 45 градусов от центра.
Последующее упражнение — плие. Для этого нужно поставить ноги обширнее плеч, носки развернуть в сторону, а таз подкрутить под себя. Потом необходимо присесть так, чтоб колени не обворачивались вовнутрь, и начать подниматься на носочек попеременно на каждой ноге. Упражнение производится 20 раз.
Окончить комплекс следует растяжкой. Алибаева порекомендовала принять позу «собака рожой вниз» и в ней приподнимать и очень опускать пятки. «Продолжать упражнение необходимо до чувства, что мускулы «разогрелись». Как это вышло, опустите пятку так, как это может быть. Держите это положение около 10 секунд, глубоко дыша и стараясь расслабиться», — отметила она.
Ранее фитнес-эксперт Анастасия Юрпалова раскрыла правила удачного похудения без спортзала. Спец порекомендовала быть активными в течение денька. Также она отметила, что нужно раз в день созодать упражнения — их можно делать с своим весом без доп инструментария.
