Тренер Стулий: в кабинете можно делать скручивания сидя и растяжку шейки
С возрастом из-за неизменной работы в кабинете за компом на шейке появляется «офисный горб», кисть руки сводит от компьютерной мышки, зрение падает и приходится щуриться, предупредил тренер, мастер спорта по настольному теннису Максим Стулий. Простые упражнения для профилактики заболеваний, которые можно делать в кабинете, он перечислил в беседе с изданием «Доктор Питер».
По словам тренера, для укрепления сердца и сосудов тренировку можно проводить вслед за столом в течение 20 минут. В числе обычных упражнений он именовал подъемы на носки. «Встаньте за столом, подымитесь на носки и опуститесь назад. Повторите 15-20 раз», — растолковал он. Потом можно перейти к ходьбе — маршировать на месте в течение одной-двух минут.
Опосля, поведал Стулий, можно создать подъемы коленей к груди — подымать попеременно каждое колено к груди, задерживая его на несколько секунд, и повторять 10-15 раз для каждой ноги. «Это упражнение улучшает упругость и активизирует мускулы животика», — растолковал тренер.
У меня высочайший пульс. Это небезопасно?Какая частота сердцебиения считается нормой в разном возрасте. Отвечают специалистыКак повысить давление.Что созодать, когда темнеет в очах, кружится голова и тяжело сосредоточиться? Отвечают спецы
Сидя на стуле можно делать скручивания: плавненько поворачивать корпус на лево, потом на право, задерживаясь в любом положении на 10-15 секунд, и повторять три-пять раз для каждой стороны. Это, по словам Стулия, улучшает упругость и содействует улучшению пищеварения. В конце концов, уточнил тренер, в кабинете можно созодать растяжку шейки: сесть прямо, медлительно наклонить голову на право, потом на лево, задерживаясь в любом положении на 10-15 секунд, и повторять 3-5 раз для каждой стороны. Растяжка шейки, отметил он, уменьшает напряжение и улучшает кровообращение (циркуляция крови по организму).
Стулий призвал упражняться часто, подавая сотрудникам здоровый пример.
А если чувствуете, что сможете больше и лучше, приходите на сквош (либо хоть какой иной спорт). Это не только лишь прокачает ваше сердечко, да и сделает лучше настроение, укрепит мускулы пресса, рук и ног, сделает тело здоровым и подтянутым всего в месяц интенсивных занятий
Максим Стулийтренер
Ранее австралийский актер Хью Джекман, который в новейшей части «Дэдпула» вновь сыграет супергероя-мутанта Росомаху, поведал о сложностях возврата формы опосля 50 лет. Самым томным при подготовке к роли Джекман именовал необходимость набирать массу тела.
