Тренер Мелякова посоветовала ходить на ягодицах для получения красивых форм
Тренер Ольга Мелякова посоветовала упражнение, которое поможет получить прекрасные ягодицы. Ее слова приводит «Чемпионат».
Мелякова рекомендовала ходить на ягодицах. Начальное положение — сидя на ягодицах, маковка тянется ввысь, ноги выпрямлены, позвоночник в нейтральном положении, согнутые руки прижаты к корпусу. Потом мало натужьте мускулы пресса, перенесите вес тела на одну ногу, при всем этом приподняв и переместив чуток вперед другую, и повторите это движение на другую сторону. Отталкиваться от пола необходимо седалищными костями, во время шага ровная нога обязана быть на весу.
Как накачать ягодицы?Самые действенные упражнения и главные ошибки новичковЭффективные упражнения для узкой талии.Как при помощи спорта создать животик плоским?Наилучшие упражнения с фитнес-резинкой:на пресс, ягодицы и спину
Эксперт отметила, что упражнение можно делать любой денек. Продолжительность тренировки нужно увеличивать равномерно — от 5 до 20 минут. «Таковая ходьба присваивает форму ягодичным мускулам и крепит их. Также она за счет включения в работу мускул животика и спины помогает сделать лучше осанку. А благодаря включению мышц-стабилизаторов улучшается и равновесие», — добавила Мелякова.
Ранее фитнес-тренер Марина Беляева посоветовала еще три упражнения для ягодиц. Она предложила созодать неспешные выпады с места с отягощением, махи в кроссовере и отведение ноги в особом тренажере.
