Почему одни люди спокойно переживают кризисы, а другие паникуют из-за мелочей? Оказывается, 40% стрессоустойчивости заложено в генах. Исследования Университета Пенсильвании показывают: у некоторых людей есть вариант гена COMT, который медленнее расщепляет дофамин и норадреналин — гормоны стресса. Из-за этого нервная система дольше остается в напряжении. Но гены не приговор: правильные привычки могут «перепрограммировать» реакцию на стресс, даже если вы от природы тревожный.
Как гены влияют на реакцию на стресс
Варианты гена COMT делятся на «медленные» и «быстрые»:
- Носители «медленного» варианта дольше сохраняют стрессовые гормоны в мозге
- Они чаще испытывают тревогу в новых ситуациях
- Зато лучше справляются с долгими нагрузками (например, учеба)
- «Быстрые» варианты быстрее восстанавливаются, но хуже концентрируются
Одна девушка из Новосибирска прошла ДНК-тест и узнала, что у нее «медленный» COMT. Теперь она понимает, почему перед презентациями у нее дрожат руки. Но вместо того чтобы избегать стресса, она тренирует дыхание и планирует задачи заранее.
Что можно изменить, если гены не в вашу пользу
Генетику не изменить, но можно смягчить ее влияние:
- Регулярно занимайтесь аэробикой — бег, плавание снижают уровень кортизола
- Ешьте продукты с омега-3: лосось, грецкие орехи, льняное масло
- Тренируйте дыхание: 4 секунды вдох, 7 задержка, 8 выдох
- Спите 7–8 часов — недосып усиливает генетическую предрасположенность
- Пейте зеленый чай — в нем L-теанин, который успокаивает мозг
Один мужчина из Казани, у которого «медленный» COMT, начал делать йогу каждое утро. Через три месяца коллеги заметили, что он перестал нервничать из-за дедлайнов. Оказалось, физическая активность помогла его телу быстрее выводить стрессовые гормоны.
Как проверить свою стрессоустойчивость
Пройдите простой тест:
— Часто ли у вас учащенный пульс в стрессовых ситуациях?
— Долго ли вы переживаете из-за конфликта?
— Легко ли засыпаете после напряженного дня?
— Много ли вам нужно времени, чтобы восстановиться после болезни?
Если ответили «да» на первые два вопроса и «нет» на последние, вероятно, у вас «медленный» тип реакции. Но это не значит, что вы обречены. Одна женщина из Екатеринбурга, узнав о своих генах, начала вести дневник эмоций. Через полгода научилась распознавать начало паники и останавливать ее.
Гены — это стартовая точка, а не финишная черта. Ваша реакция на стресс формируется из тысяч мелких решений каждый день. Начните с одной привычки: дыхательной паузы или прогулки под дождем. Со временем ваше тело запомнит, как возвращаться в состояние покоя. И однажды вы удивитесь, как легко справляетесь с тем, что раньше казалось непреодолимым.