Просыпаетесь с мыслью: «Сейчас встану и сделаю упражнения». Но ноги будто приросли к кровати, а мысли путаются. Врачи рекомендуют начинать день не с резкого подъема, а с зарядки, которую можно сделать, даже не вставая. Почему упражнения в постели эффективнее привычной пробежки и как их правильно выполнять?
Почему резкий подъем вреден
Ночью давление снижается, а после сна сосуды еще не готовы к нагрузке. Если сразу встать и начать приседать, вы рискуете головокружением или даже обмороком. Особенно это опасно для людей с ВСД или гипертонией. Зарядка в кровати мягко «будит» мышцы и сердце. Например, вращение стоп улучшает кровоток в ногах, а дыхательные упражнения насыщают мозг кислородом. Это как прогрев двигателя перед поездкой — без этого рывка, но с плавным стартом.
Простой комплекс на 5 минут
Лежа на спине, сделайте:
- Напрягите и расслабьте поочередно стопы и кисти (5 раз)
- Потянитесь к пятками вниз, а макушкой — вверх
- Согните колени, прижмите их к груди на выдохе
- Поверните корпус вправо-влево, не отрывая плеч от кровати
Как добавить дыхание
Соедините движения с дыханием:
- На вдохе поднимайте руки над головой
- На выдохе сжимайте кулаки к груди
- Повторите 6–8 раз, удлиняя выдох
Такой комплекс снижает уровень кортизола (гормона стресса) и готовит тело к активности. Вы почувствуете прилив сил уже через неделю. Главное — не гнаться за количеством повторов, а сосредоточиться на ощущениях. Утро начинается не с будильника, а с первого осознанного вдоха. Дайте себе эту минуту — день сложится иначе.