Skip to content

Новости Волгограда

Cобытия региона

  • Новости
  • Происшествия
  • Спорт
  • Здоровье
  • Общество
  • Кухня
  • Культура
  • Карта сайта
  • Toggle search form

Вечер за экраном телефона сигнализирует мозгу о бодрствовании

Posted on 27.05.2025 By admin

Содержание

Toggle
  • Как синий свет влияет на биоритмы
  • Симптомы нарушения сна из-за гаджетов
  • Правила использования гаджетов вечером
  • Альтернативы вечерним гаджетам
  • Долгосрочные последствия
  • Как восстановить циркадные ритмы

Многие проводят часы перед сном, просматривая социальные сети или фильмы на смартфоне, не подозревая, как это влияет на качество сна. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна, обманывая мозг, что сейчас день. Исследования показывают: у людей, использующих гаджеты перед сном, время засыпания увеличивается на 30 минут, а глубина сна снижается на 20%. Это приводит к хроническому недосыпанию, ухудшению памяти и снижению иммунитета. Знание механизмов воздействия поможет наладить режим и улучшить качество ночного отдыха.

Как синий свет влияет на биоритмы

Механизмы воздействия:

  • Синий свет подавляет выработку мелатонина в эпифизе, отвечающего за регуляцию сна.
  • Мозг воспринимает свет как сигнал дневного времени, активируя бодрствование.
  • Нарушается циркадный ритм, регулирующий выработку гормонов и обмен веществ.
  • Снижается качество всех фаз сна, особенно глубокой и REM-фазы.

Даже 30 минут использования гаджетов перед сном снижает уровень мелатонина на 23%.

Симптомы нарушения сна из-за гаджетов

Обратите внимание, если:

  1. Трудно заснуть более 30 минут после выключения гаджетов.
  2. Просыпаетесь уставшим, несмотря на достаточное количество часов сна.
  3. Чувствуете раздражительность и снижение концентрации днем.
  4. Наблюдаете снижение иммунитета и частые простуды.

Эти признаки усиливаются при ежедневном использовании гаджетов перед сном.

Правила использования гаджетов вечером

Следуйте рекомендациям:

  • Отключайте гаджеты за 1-2 часа до сна для восстановления выработки мелатонина.
  • Включите режим «ночного освещения» на всех устройствах для снижения синего света.
  • Используйте специальные очки с желтыми линзами для блокировки синего света.
  • Замените экраны на печатные книги или аудиокниги перед сном.

Не кладите телефон рядом с кроватью — электромагнитное излучение также влияет на качество сна.

Альтернативы вечерним гаджетам

Попробуйте:

  • Чтение печатной книги при теплом освещении (лампы накаливания).
  • Выполнение расслабляющих упражнений или йоги перед сном.
  • Ведение дневника для освобождения ума от дневных переживаний.
  • Прослушивание спокойной музыки или подкастов без экрана.

Создайте ритуал перед сном, сигнализирующий организму о приближении отдыха.

Долгосрочные последствия

Риски при постоянном использовании гаджетов:

  • Хроническое недосыпание, снижающее когнитивные функции и иммунитет.
  • Повышение риска депрессии и тревожных расстройств.
  • Нарушение метаболизма, увеличивающее риск ожирения и диабета.
  • Ускоренное старение кожи из-за нарушения регенерации во время сна.

Недостаток сна влияет на все системы организма, снижая качество жизни.

Как восстановить циркадные ритмы

Эффективные методы:

  • Регулярный режим сна и пробуждения, даже в выходные.
  • Утренние прогулки на солнце для настройки внутренних часов.
  • Использование затемняющих штор для создания темноты в спальне.
  • Прием мелатонина в каплях за 30 минут до сна при серьезных нарушениях.

Помните: качество сна определяет качество вашей жизни. Не экономьте на ночном отдыхе — правильные привычки перед сном сохранят вам здоровье и энергию на долгие годы. Ваше будущее «я» скажет спасибо за отказ от вечерних гаджетов уже через несколько недель.

Здоровье

Навигация по записям

Previous Post: У женщины развилась онкология из-за пластической операции
Next Post: МВД рассказало, как мошенники используют WhatsApp

Вам может быть интересно...

Dlja puteshestvennicy iz rossii ne mogut najti donorov krovi v tailande 15bb258.jpg Для путешественницы из России не могут найти доноров крови в Таиланде Здоровье
Muzhchina s rakom rasskazal o simptomah kotorye on ignoriroval dva goda 7d5667b.jpg Мужчина с раком рассказал о симптомах, которые он игнорировал два года Здоровье
Nazvany tri tipa bespoleznyh vitaminnyh dobavok e5a3709.jpg Названы три типа бесполезных витаминных добавок Здоровье
Travmatolog rasskazal kak lechitsja detskaja kosolapost bbac431.jpg Травматолог рассказал, как лечится детская косолапость Здоровье
Stalo izvestno na kakom urovne nahoditsja zabolevaemost vich v peterburge fde13ee.jpg Стало известно, на каком уровне находится заболеваемость ВИЧ в Петербурге Здоровье
Mediki spasli kist podrostka posle sereznoj travmy 7a752e3.jpg Медики спасли кисть подростка после серьезной травмы Здоровье

Свежие записи

  • Как недорого остановиться в Москве и сохранить комфорт
  • В России запретили продавать вейпы и энергетики под одним брендом
  • Близкие люди сражаются за наследство Ивана Краско
  • Любовь к оральному сексу обернулась раком для 60-летнего мужчины
  • Врачи спасли женщину, сердце которой остановилось на 15 минут

Copyright © 2025 Новости Волгограда. Все права защищены. Копирование контента без обратной ссылки на блог запрещено!

Мы используем файлы cookie и рекомендательные технологии. Пользуясь сайтом, вы соглашаетесь с Политикой обработки персональных данных.