Менопауза — не болезнь. Это естественный этап. Но он не всегда проходит гладко. Приливы, потливость, бессонница — об этом говорят все. А вот про тревогу, апатию, чувство безысходности — молчат. Между тем, депрессия в период менопаузы — частое явление. Не «капризы», не «раздражительность», а настоящее расстройство, которое требует внимания. Игнорировать его — значит мучиться годами, считая, что «так и должно быть».
Почему настроение портится при климаксе
Всё дело в гормонах. Эстроген — не только «женский» гормон. Он влияет на выработку серотонина, дофамина, норадреналина — веществ, отвечающих за настроение, сон, мотивацию. Когда уровень эстрогена падает, мозг теряет химическую опору. Становится тревожно, грустно, безразлично. К этому добавляются физические симптомы — боль в суставах, усталость, бессонница — которые только усугубляют состояние.
Как проявляется депрессия в менопаузе
Не всегда — слезами. Чаще — раздражительностью, вспышками гнева, чувством вины. Женщина может стать замкнутой, теряет интерес к хобби, работе, общению. Появляется тревога — особенно по ночам. Снижается самооценка: «я никому не нужна», «всё позади». Иногда — мысли о бессмысленности жизни. Если такие симптомы длятся больше двух недель — это не «плохой день», а повод к врачу.
Почему многие не обращаются за помощью
Считают, что «это возраст», «надо потерпеть», «все так живут». Боятся, что их сочтут «психами». Стыдятся говорить о чувствах. Между тем, депрессия — не слабость, не выдумка. Это состояние, которое лечится — гормонами, антидепрессантами, психотерапией. И чем раньше начать — тем легче выйти из ямы.
Что помогает справиться
Гормональная терапия — если нет противопоказаний. Антидепрессанты — особенно те, что влияют на серотонин. Психотерапия — чтобы перестроить мышление, научиться принимать изменения. Физическая активность — даже прогулки по 30 минут в день. Питание — больше омега-3, витаминов группы B, магния. И — поддержка близких. Женщине важно чувствовать, что она не одна.
- Не замыкайтесь в себе — говорите о своих чувствах
- Не вините себя — это не ваша вина
- Не отказывайтесь от помощи — вы имеете право на комфорт
- Не сравнивайте себя с другими — у всех разный путь
- Заведите дневник — записывать эмоции помогает их прожить
Менопауза — не конец, а переход. Организм перестраивается — и психика тоже. Депрессия — не обязательный спутник, а сигнал: нужно помочь себе. Не терпеть, не стыдиться, не ждать, пока «само пройдёт». Обратиться к врачу — не слабость, а забота о себе. Жизнь после 50 может быть яркой — если дать себе на это право.