Врач Лебедева рекомендовала верно питаться, чтоб быть бодреньким по утрам
Чтоб просыпаться быстро и легко, нужно соблюдать несколько обычных правил, поведала эндокринолог Диляра Лебедева. Способы быть бодренькими по утрам доктор назвала в собственном Telegram-канале.
Тем, кто желает быть бодреньким по утрам, доктор рекомендовала часто верно питаться. А именно, выбирать здоровые продукты, кропотливо пережевывать еду фактически до водянистого состояния, также не перекусывать в течение денька. «Забудьте о полках с готовой пищей. Цельные продукты — ваш наилучший выбор. Ведь здоровое утро начинается со здорового завтрака», — заверила Лебедева.
Врач призвала пить достаточное количество воды в денек (30 мл на килограмм веса) и пить теплую воду за 20 минут до завтрака. Источником бодрости она назвала и верный сон. По словам Лебедевой, спать необходимо ложиться до полуночи.
Наилучшее время сутокПочему возникает бессонница и как с ней биться«Высыпаться впрок — никчемно»Сомнолог о правильном сне и снотворном
Доктор также направила внимание на значимость физической активности. «Спорт, танцы под возлюбленную музыку либо утренняя йога — пусть ваша кожа дышит и избавляется от токсинов», — порекомендовала Лебедева и добавила, что взбодриться отлично помогают приседания.
Не считая того, доктор посоветовала избавиться от ядовитых отношений. «Ядовитые люди — как бракованные батарейки в фонарике. Не позволяйте им превзойти ваше настроение», — посоветовала доктор.
Ранее Лебедева предостерегла от потребления мяса акулы, рыбы-меча, тунца, макрели и марлина. Она растолковала, что эти рыбы в течение жизни копят томные сплавы, к примеру ртуть и кадмий, способные отравить человеческий организм.
