Врач Смирнова: восстановить уровень гормонов может правильное питание
Грамотная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) способна оказывать положительное действие не только лишь на физическое, да и ментальное здоровье, поведала кандидат мед наук, эндокринолог Скандинавского Центра Здоровья Галина Смирнова. Состав диеты, которая быть может полезна при депрессии, она раскрыла в беседе с «Лентой.ру».
«Фаворитами в поддержании деятельности центральной нервной системы являются витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) группы В и D, железо, магний и некие аминокислоты. При их недостатке усугубляется настроение, нарушается сон, растет риск развития неврологических расстройств и депрессии. Разные воспалительные процессы также отражаются на функции эндокринной системы, а означает, приводят к гормональному дисбалансу», — растолковала доктор.
Одним из методов восстановить уровень гормонов Смирнова именовала правильное питание. По ее словам, в рационе должны преобладать продукты, богатые триптофаном, магнием, цинком, полиненасыщенными жирными кислотами (омега), также витаминами групп B и D. Врач добавила, что при депрессии, обычно, рекомендуется соблюдать средиземноморскую диету, также избегать обработанных пищевых товаров с высочайшим содержанием рафинированных углеводов либо сахара.
Эндокринолог перечислила 12 главных компонент продуктов-антидепрессантов, которые содержатся в последующих продуктах:
- фолаты — чечевица, брокколи, шпинат, авокадо, печень;
- железо — яичка, говяжья печень, рыба, бобовые, яблоки;
- омега-3 — семга, скумбрия, льняное масло, семечки чиа;
- магний — хлеб из цельного зерна, отруби, орешки, гречневая крупа, соя, какао;
- калий — курага, фасоль, горох, чернослив, грибы, бананы;
- селен — устрицы и морепродукты, тунец, печень, индейка;
- тиамин — хлеб, фасоль, шпинат;
- витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) А — печень, морковь, красноватый перец, тыква, томаты, брокколи, фрукты;
- витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) В6 — тунец, нут, индейка;
- витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) В12 — говядина, яичка, творог, лосось;
- витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) С — шиповник, капуста, фрукты и цитрусовые;
- цинк — орешки и семена, сыр, чечевица, арахис, говядина, устрицы, какао.
Очень не рекомендуется употреблять в еду пищу с завышенным содержанием натрия, искусственных добавок, трансгенных жиров и обычных сахаров. Такие продукты являются очень небезопасными для людей, склонных к депрессии. Сначала их вред заключается в нехорошем воздействии на обмен веществ в клеточках мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека). Также они усугубляют синтез серотонина, вызывают системное воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) и инсулиновую резистентность
Галина Смирноваэндокринолог
Смирнова добавила, что для синтеза гормонов принципиально, чтоб в организме было довольно питательных веществ. «Так, для стероидных гормонов принципиально наличие «хороших» жиров, а для белковых — аминокислот. Потому у людей, выбирающих низкокалорийную диету, растет риск развития гормональных (Гормоны греч. возбуждаю, побуждаю — биологически активные вещества, вырабатывающиеся в специализированных клетках желёз внутренней секреции) нарушений, в особенности со стороны половых желез», — заключила доктор.
Гликемический индекс товаров:что же все-таки это такое и почему для желающих похудеть людей он бесполезен?«Стол №5»:меню, рецепты, что можно и недозволено есть
Ранее кардиолог и терапевт Ольга Козлова отметила, что во время длительных дождиков могут ухудшиться симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) депрессии. По словам доктора, это соединено с облачной погодой и недочетом солнечного света.
