Купили витамины «на всякий случай»? Думаете, что чем больше, тем лучше? Опасная иллюзия. Биологически активные добавки — не конфеты, и перебор с ними может навредить серьёзнее, чем отсутствие витаминов. Врачи всё чаще сталкиваются с последствиями: от аллергии до проблем с печенью. А между тем многие продолжают глотать таблетки, как будто это безобидные подкормки.
Когда витамины становятся ядом
Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) не выводятся с мочой, как водорастворимые. Они накапливаются в печени и жировой ткани. Передозировка витамина А, например, вызывает тошноту, головные боли и даже выпадение волос. Одна пациентка, принимавшая добавки с витамином D по 10 000 МЕ в день (вместо рекомендованных 800–1000), попала в больницу с почечными коликами — кальций, который витамин усваивает, осел в почках.
Типичные ошибки при приёме БАДов
Люди часто:
- Смешивают добавки без учёта взаимодействия — например, кальций мешает усвоению железа
- Не учитывают витамины из пищи — если вы едите много печени, добавки с витамином А избыточны
- Верят рекламе «натуральности» — растительные экстракты тоже могут быть токсичны в больших дозах
Как определить, что вы переборщили
Организм подаёт сигналы:
- Постоянная жажда и частое мочеиспускание — признаки передозировки витамина D
- Сыпь и зуд после приёма — реакция на наполнители в таблетках
- Тошнота и диарея — особенно при избытке магния или цинка
Что делать, чтобы не навредить
Прежде чем брать добавку:
- Сдайте анализ крови — так вы узнаете, чего действительно не хватает
- Проконсультируйтесь с врачом, особенно если принимаете лекарства
- Выбирайте препараты с пометкой «сбалансированный состав» — они реже вызывают дисбаланс
Одна знакомая год принимала БАДы для «укрепления иммунитета». Потом обнаружила, что уровень витамина B6 в её крови в 5 раз превысил норму. Теперь она смеётся: «Думала, что защищаюсь от простуды, а оказалась на лечении у невролога». Витамины — не панацея. Иногда достаточно разнообразного питания, чтобы получать всё необходимое.