Диетолог Кузина: недочет сна может приводить к дисбалансу гормонов
Недостаток сна может привести к суровому дисбалансу гормонов, из-за которого человек будет испытывать неизменное чувство голода, поведала нутрициолог Катерина Кузина. О данной нам связи она поведала в комменты «Ленте.ру».
По словам специалистки, когда человек не высыпается, уровень гормона голода грелина увеличивается, а гормона насыщения лептина снижается, что принуждает ощущать голод почаще и наращивает тягу к высококалорийной еде. Из-за этого человек начинает больше есть, что при недочете физической активности провоцирует возникновение излишнего веса.
Чтоб совладать с данной нам неувязкой, Кузина рекомендовала сделать график сна. Для этого нужно ложиться спать постоянно в одно и то же время, даже в выходные и празднички.
Совершенно ложиться спать до 22 часов, так как конкретно в это время вырабатывается мелатонин
Катерина Кузинанутрициолог
Также нутрициолог рекомендовала отрешиться от кофеина за 6 часов до сна, от пищи — за два часа и от девайсов — за час. Не считая того, для неплохого сна в спальне обязана быть удобная температура.
«Сон вправду влияет на вес, и осознание данной нам связи помогает лучше надзирать оба этих нюанса. Забота о качестве сна обязана стать неотъемлемой частью программки по понижению веса. Следуя сиим советам, вы можете не только лишь сделать лучше собственный сон, да и создать шаг к достижению безупречной фигуры», — добавила Кузина.
Как заснуть за одну минутку: техники и советы докторов.Обыкновенные методы стремительно уснуть при бессонницеКак верно отдыхать?Обыкновенные правила для восстановления сил опосля томного дняРоссияне все почаще сетуют на вялость.Как возвратить энергию? Отвечают докторы и психологи
Ранее сомнолог Ребекка Роббинс поведала, что полезнее всего любой денек пробуждаться в одно и то же время. Тем не наименее, по ее словам, никакого вреда не будет, если в выходной денек оставаться в кровати на 45 минут подольше.
