Тренер Алибаева посоветовала созодать подъемы фитбола ногами для проработки пресса
Призер чемпионата мира по бодибилдингу Элеонора Алибаева посоветовала топ-4 упражнений с фитболом для проработки пресса. Ее слова приводит «Чемпионат ».
1-ое упражнение, которое рекомендовала тренер, — подъемы фитбола ногами в положении лежа на спине. Поначалу поднимите ноги с зажатым мячом очень высоко, а потом возвратите ноги вниз.
Дальше фитнес-эксперт предложила созодать прямые скручивания. Для этого необходимо лечь на спину, а ступни расположить на мяче. «Сгибаем ноги в коленях, поднимаем их как можно выше к груди, фитбол перекатываем ступнями. Возвращаемся в начальное положение», — обрисовала правильную технику Алибаева.
Как накачать ягодицы?Самые действенные упражнения и главные ошибки новичковЭффективные упражнения для узкой талии.Как с помощью спорта создать животик плоским?Наилучшие упражнения с фитнес-резинкой:на пресс, ягодицы и спину
Также тренер посоветовала созодать два вида динамической планки. Начальное положение — ровная планка с упором на кисти рук, ступни на фитболе. Потом либо подтягивайте колени к груди, либо подымайте таз наверх.
Крайнее упражнение от Алибаевой — лайт-скрутка. Встаньте на колени и положите руки на мяч, опосля что начните медлительно откатывать его вперед. Когда напряжение мускул будет наибольшим, необходимо тормознуть и плавненько возвратиться в начальное положение.
Ранее тренер Ольга Мелякова посоветовала упражнение, которое поможет получить прекрасные ягодицы. Она рекомендовала ходить на ягодицах.