Физиолог Созыкин: молочные продукты, помидоры и вишня облагораживают сон
Некие продукты содержат вещества, успокаивающие нервную систему, содействующие выработке мелатонина и улучшающие сон. Их в комменты для «Известий» перечислил физиолог Александр Созыкин.
«Посреди этих товаров — вишня либо вишневый сок, молочные продукты (молоко, напиток, йогурты), их нужно употребить за два часа до сна. В молочных продуктах также содержится кальций, нужный для работы мускулы сердца и проведения нервного импульса», — отметил доктор. Он добавил, что положительно на свойство сна также влияет употребление помидоров, тыквы и морской рыбы.
Созыкин также выделил, что на свойство сна влияет не только лишь рацион, да и режим питания. По словам доктора, идеальнее всего ужинать за два-три часа до отхода ко сну.
В то же время не нужно ложиться спать с чувством голода. Испытывая углеводное голодание, нейроны отправляют сигналы, что им срочно нужно «горючее», а нейроэндокринные клеточки в ответ прекращают синтез мелатонина
Александр СозыкинфизиологЛучшее время сутокПочему возникает бессонница и как с ней биться«Высыпаться впрок — никчемно»Сомнолог о правильном сне и снотворном
Ранее английский сомнолог Рекс Исап именовал наилучшее время для первой чашечки кофе. По его словам, напиток следует пить как минимум через час опосля пробуждения.
